برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی دارند صبحانه : 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی ساعت 10 صبح : 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی ناهار : برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست عصرانه : 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آب پز شام : یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند نهار قبل از خواب : میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل

با سلام خدمت اقايان و خانم هاي ورزشكار ارائه برنامه هاي تمريني جهت چربي سوزي و افزايش وزن به صورت تضميني با سيستم هاي جديدبا كمترين زمان پيشنهادت و نظرات خودتون را برامون بفرستين با تشكر

اینکار ها به شکل گیری و رشد عضلات کمک شایانی میکند . حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید ، درگیری ذهن و عضله مهمترین تکنیک در تمرین برای رسیدن به هدف شما میباشد در عرصه عضله سازی ملاک وزنه سنگین نیست ، بلکه مهم اجرای صحیح حرکت است ، وزنه شما باید طوری انتخاب شود که بتوانید بین ۸ الی ۱۲ تکرار را به صورت صحیح و با تمرکز کامل انجام دهید تا زمانی که در هر ست به سوزش و ناتوانی نرسیده اید دست از تکرار بر ندارید . زیرا تا زمانی که به این مرحله نرسید خبری از رشد و هایپروتروفی عضله نیست |+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در جمعه دوازدهم آبان ۱۳۹۶ | ادامه مطلب

علم نوين بدنسازي

با سلام خدمت دوستان عزيز در اين وبلاگ نگاهي نو به ورزش بدنسازي و پرورش اندامي شود :تغذيه ،اناتومي وزنه تمريني و بهترين سيستم هاي تمريني و روشهاي عضله سازي و چربي سوزي و...شامل ميشود

|+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در پنجشنبه بیست و هفتم مهر ۱۳۹۶ |

فوايد حجامت 1- سردردهای عصبی و میگرن 2- جوش ها و لکه های صورت 3- تقویت بینایی چشم 4- فشار خون و رفع غلظت خون 5- چربی، قند و اوره خون 6- ترک اعتیاد و ترک سیگار 7- بیماری های پوستی و خارش بدن 8- سکته مغزی و قلبی 9- ریزش مو و شوره سر 10- آرتروز و رماتیسم 11- خواب رفتگی دست و پا 12- کوتاهی قد اطفال و نوجوانان 13- آسم و سرفه و تنگی نفس 14- آلرژی و حساسیت 15- سرماخوردگی مزمن و آنفولانزا 16- نازایی و بیماری های تناسلی 17- افزایش هوش و حافظه اطفال و بزرگسالان 18- افزایش قدرت ایمنی بدن 19- عفونت ها و بیماری های زنانگی 20- ناراحتی های عادت ماهیانه بانوان 21- سینوزیت 22- افزایش اشتها و رفع لاغری 23- اختلالات هورمونی 24- سوء هاضمه و ورم معده 25- سیاتیک و واریس 26- سم خون و عفونت های مزمن 27- بیماری های اعصاب و روان 28- افسردگی و کسالت بدن 29- کیست تخمدان 30- آفت دهان و تبخال 31- رفع موهای زاید بدن 32- اختلالات خواب 33- لکنت زبان 34- سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا 35- هپاتیت 36- دیسک کمر و کمر درد 37- کهیر و اگزما 38- بیماری های پروستات 39- زادامه مطلب

نكات مهم هنگام تمرين ✅از گفتگو و بحث های بی مورد در تمرین پرهیز کنید ، زیرا اینکار تمرکز شما را به هم میریزد و شما را از هدفتان دور ميكن ✅ پس از اتمام هر ست بلافاصله فیگور عضله مورد نظر را بگیرید و تا 10 ثانیه در حالت انقباظ نگه دارید ، تا به بیشترین پمپاژ خون در عضله مورد نظر دست پیدا کنید ✅ برای استراحت بین هر ست تایم بخصوصی را در نظر نداشته باشید ، تا زمانی که ضربان قلب شما منظم نشده و عضله مورد نظر ریکاوری نشده است به استراحت خود ادامه دهید و سپس ست بعدی خود را شروع کنید . ✅ پس از تمرین حرکات کششی مربوط به عضلات را انجام دهید تا سریعتر ریکاوری شوید ، و بلافاصله سوخت رسانی برای ریکاوری و رشد عضلات انجام دهید ، تغذیه شما باید شامل پروتئین، کربوهیدرات زود جذب ، ویتامین C باشد. |+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در جمعه بیست و هشتم مهر ۱۳۹۶ | ادامه مطلب

نقش عضلات شكم بر ديگر عضلات اگر یک گروه عضلانی وجود داشته باشد که نشانه فیزیکی کلاسیک باشد، شکم است. بخش میانی بدن در واقع مرکز کل بدن به حساب می آید. هر فیگوری از هر زاویه ای با کمر آغاز می شود. کمر باریک باعث می شود شانه، زیربغل، سینه و حتی عضلات پا پهن تر دیده شوند.صحبت از انجام ۲ ست کرانچ در پایان یک جلسه تمرین نیست. نیاز است که شکم با شدتی مشابه پا، زیربغل یا هر عضله دیگری تمرین داده شود. از دامنه حرکات متنوع استفاده کنید، اما از انجام حرکات خم شدن به پهلو یا حرکاتی شبیه آن اجتناب کنید. شما نیاز به کمری محکم و کم چربی دارید، نه کمری پهن. در انجام حرکات شکم فکر نکنید که مسابقه سرعت دارید! بلکه باید تکرارها را با تمرکز روی عضلات انجام دهید. در بخش بالای هر تکرار از تمرین شکم هوا را کامل از شکم خارج کنید و به انقباض خوبی برسید. انقباض را ۲ ثانیه نگه دارید تا همه فیبرها درگیر شده و جزییات اضافه کنند. |+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در سه شنبه نهم آبان ۱۳۹۶ | ادامه مطلب

برنامه تمريني

با سلام خدمت اقايان و خانم هاي ورزشكار ارائه برنامه هاي تمريني جهت چربي سوزي و افزايش وزن به صورت تضميني با سيستم هاي جديدبا كمترين زمان پيشنهادت و نظرات خودتون را برامون بفرستين با تشكر

|+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در سه شنبه نهم آبان ۱۳۹۶ |

آیا بدنسازی و حرکات پا باعث کوتاهی و جلوگیری از رشد قد می شود خیر. بر اساس یافته های علمی دانشمندان، رشد قد یک عامل ژنتیکی است و عوامل محیطی تاثیری زیادی در رشد آن ندارد. قد وقتی رشد کند یگر کوتاه نمی شود مگر در سنین بالا با بیماری پوکی استخوان. قد انسان در خواب رشد می کند در هنگام انجام حرکات بدنسازی، بخصوص حرکات پا بر اساس آخرین تحقیقات باعث ترشح هورمون تستسترون می شود که این خود عامل رشد استخوان ها و عضلات در نوجوانان می باشد. ولی نوجوانان زیر ۱۸ سال بهتر است تعداد جلسات تمرین بدنسازی کمتری داشته باشند تا انرژی بیشتری برای رشد طبیعی بدن داشته باشند به عنوان مثال ۳ جلسه در هفته هر جلسه ۴۵ دقیقه بدنسازی برای افراد ۱۴ سال ورزش مناسبی نیست ادامه مطلب

اینکار ها به شکل گیری و رشد عضلات کمک شایانی میکند .

حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید ، درگیری ذهن و عضله مهمترین تکنیک در تمرین برای رسیدن به هدف شما میباشد

در عرصه عضله سازی ملاک وزنه سنگین نیست ، بلکه مهم اجرای صحیح حرکت است ، وزنه شما باید طوری انتخاب شود که بتوانید بین ۸ الی ۱۲ تکرار را به صورت صحیح و با تمرکز کامل انجام دهید

تا زمانی که در هر ست به سوزش و ناتوانی نرسیده اید دست از تکرار بر ندارید . زیرا تا زمانی که به این مرحله نرسید خبری از رشد و هایپروتروفی عضله نیست

برنامه غذايي افزايش حجم برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی دارند صبحانه : 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی ساعت 10 صبح : 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی ناهار : برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاسه ماست عصرانه : 1 عدد تن ماهی ، 2 عدد سیب زمینی آب پز شام : یک وعده غذایی سبک در حد توان مانند نهار قبل از خواب : میوه تازه یا یک لیوان شیر و عسل |+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در یکشنبه چهاردهم آبان ۱۳۹۶ | ادامه مطلب

با سلام خدمت دوستان عزيز در اين وبلاگ نگاهي نو به ورزش بدنسازي و پرورش اندامي شود :تغذيه ،اناتومي وزنه تمريني و بهترين سيستم هاي تمريني و روشهاي عضله سازي و چربي سوزي و...شامل ميشود

اگر دو ميداني را مادر تمام رشته هاي ورزشي ميدانيم ,تمرينات مقاومتي را ميتوان به عنوان پايه و حتي پدر بسياري از رشته هاي ورزشي قلمدادكرد تمرينات مقاومتي هم بر فاكتورهاي عملكردي از جمله قدرت ،استقامت،سرعت وتوان تاثيربسزاي دارد وهم بر فاكتورهاي سلامت از جمله سلامتي قلبي تنفسي ،سلامتي استخون و مفاصل و پيشگيري و توان بخشي بسياري از رشته هاي ورزشي .

کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شادامه مطلب

1- سردردهای عصبی و میگرن 2- جوش ها و لکه های صورت 3- تقویت بینایی چشم 4- فشار خون و رفع غلظت خون 5- چربی، قند و اوره خون 6- ترک اعتیاد و ترک سیگار 7- بیماری های پوستی و خارش بدن 8- سکته مغزی و قلبی 9- ریزش مو و شوره سر 10- آرتروز وادامه مطلب