برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی دارند صبحانه : 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی ساعت 10 صبح : 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی ناهار : برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گوشت ، سالاد فصل ، یک کاس...

با سلام خدمت اقايان و خانم هاي ورزشكار ارائه برنامه هاي تمريني جهت چربي سوزي و افزايش وزن به صورت تضميني با سيستم هاي جديدبا كمترين زمان پيشنهادت و نظرات خودتون را برامون بفرستين با تشكر |+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در سه شنبه نهم آبان ۱۳۹۶ |

اینکار ها به شکل گیری و رشد عضلات کمک شایانی میکند . حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید ، درگیری ذهن و عضله مهمترین تکنیک در تمرین برای رسیدن به هدف شما میباشد در عرصه عضله سازی ملاک وزنه سنگین نیست ، بلکه مهم اجرای صحیح حرکت است ، وزنه شما باید طوری انتخاب شود که بتوانید بین ۸ الی ۱۲ تکرار را به صور...

علم نوين بدنسازي با سلام خدمت دوستان عزيز در اين وبلاگ نگاهي نو به ورزش بدنسازي و پرورش اندامي شود :تغذيه ،اناتومي وزنه تمريني و بهترين سيستم هاي تمريني و روشهاي عضله سازي و چربي سوزي و...شامل ميشود |+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در پنجشنبه بیست و هفتم مهر ۱۳۹۶ |

فوايد حجامت 1- سردردهای عصبی و میگرن 2- جوش ها و لکه های صورت 3- تقویت بینایی چشم 4- فشار خون و رفع غلظت خون 5- چربی، قند و اوره خون 6- ترک اعتیاد و ترک سیگار 7- بیماری های پوستی و خارش بدن 8- سکته مغزی و قلبی 9- ریزش مو و شوره سر 10- آرتروز و رماتیسم 11- خواب رفتگی دست و پا 12- کوتاهی قد اطفال و نو...

نكات مهم هنگام تمرين ✅از گفتگو و بحث های بی مورد در تمرین پرهیز کنید ، زیرا اینکار تمرکز شما را به هم میریزد و شما را از هدفتان دور ميكن ✅ پس از اتمام هر ست بلافاصله فیگور عضله مورد نظر را بگیرید و تا 10 ثانیه در حالت انقباظ نگه دارید ، تا به بیشترین پمپاژ خون در عضله مورد نظر دست پیدا کنید ✅ برای ا...

نقش عضلات شكم بر ديگر عضلات اگر یک گروه عضلانی وجود داشته باشد که نشانه فیزیکی کلاسیک باشد، شکم است. بخش میانی بدن در واقع مرکز کل بدن به حساب می آید. هر فیگوری از هر زاویه ای با کمر آغاز می شود. کمر باریک باعث می شود شانه، زیربغل، سینه و حتی عضلات پا پهن تر دیده شوند.صحبت از انجام ۲ ست کرانچ در پای...

برنامه تمريني با سلام خدمت اقايان و خانم هاي ورزشكار ارائه برنامه هاي تمريني جهت چربي سوزي و افزايش وزن به صورت تضميني با سيستم هاي جديدبا كمترين زمان پيشنهادت و نظرات خودتون را برامون بفرستين با تشكر |+| نوشته شده توسط Behzad Jafari gahroui در سه شنبه نهم آبان ۱۳۹۶ |

آیا بدنسازی و حرکات پا باعث کوتاهی و جلوگیری از رشد قد می شود خیر. بر اساس یافته های علمی دانشمندان، رشد قد یک عامل ژنتیکی است و عوامل محیطی تاثیری زیادی در رشد آن ندارد. قد وقتی رشد کند یگر کوتاه نمی شود مگر در سنین بالا با بیماری پوکی استخوان. قد انسان در خواب رشد می کند در هنگام انجام حرکات بدنسا...

اینکار ها به شکل گیری و رشد عضلات کمک شایانی میکند . حرکات را با تمرکز کامل انجام دهید ، درگیری ذهن و عضله مهمترین تکنیک در تمرین برای رسیدن به هدف شما میباشد در عرصه عضله سازی ملاک وزنه سنگین نیست ، بلکه مهم اجرای صحیح حرکت است ، وزنه شما باید طوری انتخاب شود که بتوانید بین ۸ الی ۱۲ تکرار را به صور...

برنامه غذايي افزايش حجم برنامه ای ساده و کم خرج برای بدن سازان عزیز که درخواست برنامه غذایی دارند صبحانه : 5 عدد سفیده تخم مرغ ، 1 عدد زرده به صورت نیمرو و نان فراوان و پنیر و گردو ، آبمیوه طبیعی ساعت 10 صبح : 1 عدد ساندویچ گوشت ، 1 عدد سیب زمینی ناهار : برنج یا ماکارونی خیلی زیاد به همراه 300 گرم گ...

با سلام خدمت دوستان عزيز در اين وبلاگ نگاهي نو به ورزش بدنسازي و پرورش اندامي شود :تغذيه ،اناتومي وزنه تمريني و بهترين سيستم هاي تمريني و روشهاي عضله سازي و چربي سوزي و...شامل ميشود + نوشته شده در پنجشنبه بیست و هفتم مهر ۱۳۹۶ساعت 18:36&nbsp توسط Behzad Jafari gahroui |

اگر دو ميداني را مادر تمام رشته هاي ورزشي ميدانيم ,تمرينات مقاومتي را ميتوان به عنوان پايه و حتي پدر بسياري از رشته هاي ورزشي قلمدادكرد تمرينات مقاومتي هم بر فاكتورهاي عملكردي از جمله قدرت ،استقامت،سرعت وتوان تاثيربسزاي دارد وهم بر فاكتورهاي سلامت از جمله سلامتي قلبي تنفسي ،سلامتي استخون و مفاصل و پ...

کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می ش

1- سردردهای عصبی و میگرن 2- جوش ها و لکه های صورت 3- تقویت بینایی چشم 4- فشار خون و رفع غلظت خون 5- چربی، قند و اوره خون 6- ترک اعتیاد و ترک سیگار 7- بیماری های پوستی و خارش بدن 8- سکته مغزی و قلبی 9- ریزش مو و شوره سر 10- آرتروز و

✅از گفتگو و بحث های بی مورد در تمرین پرهیز کنید ، زیرا اینکار تمرکز شما را به هم میریزد و شما را از هدفتان دور ميكن ✅ پس از اتمام هر ست بلافاصله فیگور عضله مورد نظر را بگیرید و تا 10 ثانیه در حالت انقباظ نگه دارید ، تا به بیشترین پمپاژ خو

اگر یک گروه عضلانی وجود داشته باشد که نشانه فیزیکی کلاسیک باشد، شکم است. بخش میانی بدن در واقع مرکز کل بدن به حساب می آید. هر فیگوری از هر زاویه ای با کمر آغاز می شود. کمر باریک باعث می شود شانه، زیربغل، سینه و حتی عضلات پا پهن تر دیده شوند.صحب