نكات مهم هنگام تمرين

✅از گفتگو و بحث های بی مورد در تمرین پرهیز کنید ، زیرا اینکار تمرکز شما را به هم میریزد و شما را از هدفتان دور ميكن ✅ پس از اتمام هر ست بلافاصله فیگور عضله مورد نظر را بگیرید و تا 10 ثانیه در حالت انقباظ نگه دارید ، تا به بیشترین پمپاژ خون در عضله مورد نظر دست پیدا کنید ✅ برای استراحت بین هر ست تایم بخصوصی را در نظر نداشته باشید ، تا زمانی که ضربان قلب شما منظم نشده و عضله مورد نظر ریکاوری نشده است به استراحت خود ادامه دهید و سپس ست بعدی خود را شروع کنید . ✅ پس از تمرین حرکات کششی مربوط به عضلات را انجام دهید تا سریعتر ریکاوری شوید ، و بلافاصله سوخت رسانی برای ریکاوری و رشد عضلات انجام دهید ، تغذیه شما باید شامل پروتئین، کربوهیدرات زود جذب ، ویتامین C باشد.